Αφού εντοπίσετε τυχόν πιθανές ελλείψεις ή τομείς προς βελτίωση, θέστε σαφείς διατροφικούς στόχους. Αυτοί οι στόχοι θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους συνολικούς στόχους υγείας σας και να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα διατροφικά κενά. Για παράδειγμα, αν είστε χορτοφάγος, μπορεί να χρειαστεί να εστιάσετε στην πρόσληψη βιταμίνης Β12 και σιδήρου. Οι έγκυες γυναίκες συχνά χρειάζονται επιπλέον φολικό οξύ και ασβέστι<CF84>
Ελέγξτε για πιστοποιήσεις ποιότητας από αξιόπιστους οργανισμούς όπως NSF International ή USP για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του προϊόντο<CF84>
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, προτιμήστε μορφές όπως το γλυκονικό ψευδάργυρο ή το κιτρικό ψευδάργυρο, τα οποία απορροφώνται καλύτερα από το σώμα σας. Πάντα να συμβουλεύεστε τον υγειονομικό σας πάροχο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε υπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή λαμβάνετε φάρμακ<CEB1>
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παραμένουν σημαντικά, ιδιαίτερα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας αν δεν καταναλώνετε αρκετά λιπαρά ψάρια. Για τις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την πρόληψη γενετικών ελαττωμάτων. Ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο μπορεί να βοηθήσει να καλύψετε τα διατροφικά κενά, ειδικά αν η διατροφή σας δεν είναι σταθερά ισορροπημέν<CEAD>
προσφορές σε συμπληρώματα Έρευνες υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση με BCAAs μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησης και να μειώσει την κόπωση. Συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων αντοχής. Μειώνοντας τον λόγο τρυπτοφάνης προς BCAAs στην κυκλοφορία του αίματος, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν ενδεχομένως να περιορίσουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την κόπωσ
Η L-Θεανίνη, συνήθως λαμβάνεται σε δόση 100-400 mg πριν τον ύπνο, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας το άγχος και την ανησυχί<CF87>
Η μέση ηλικία φέρνει μοναδικές διατροφικές προκλήσεις καθώς ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται (βιταμίνες και μέταλλα για το ανοσοποιητικό) και τα επίπεδα ορμονών αλλάζουν. Για να διατηρήσετε την ιδανική υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, σκεφτείτε να ενσωματώσετε βασικά συμπληρώματα στη καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη διαφόρων πτυχών της ευεξίας σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της καρδιαγγειακής λειτουργίας και της πνευματικής διαύγεια
Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά φάρμακα, τα φυσικά συμπληρώματα δεν έχουν σχεδιαστεί για να θεραπεύσουν συγκεκριμένες ασθένειες. Αντίθετα, προορίζονται να καλύψουν διατροφικά κενά και να προάγουν τις ιδανικές λειτουργίες του σώματος. Οι φυτικές θεραπείες, μια υποκατηγορία των φυσικών συμπληρωμάτων, έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες στις παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές σ' όλο τον κόσμ<CF83>